7 cách giúp chăm sóc khớp hiệu quả ngay tại nhà bạn nên biết

chăm sóc khớp hiệu quả

7 cách giúp chăm sóc khớp hiệu quả có thể bạn chưa biết. Xương khớp rất dễ bị thoái hóa và lão hóa, vì thế việc mắc phải những triệu chứng về xương khớp như đau, nhức, mỏi liên tục. Thậm chí để lâu có thể khiến cho khớp bị sứng, bị cứng đồng thời rất khó để chuyển động và dẫn tới tình trạng nghiêm trọng có thể không cử động được.

Muốn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai với hệ xương khớp chắc khỏe cho hoạt động trở nên dễ dàng thì bạn không thể bỏ qua 7 cách chăm sóc khớp hiệu quả dưới đây.

  1. Tập luyện thường xuyên

Để có một cơ bắp khỏe mạnh , bạn cần phải tập luyện thể dục thường xuyên. Từ một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi chúng ta bị đau khớp  thì tốt nhất nên tập thể dục nhịp điệu bởi nó sẽ giúp tăng cường cơ bắp cho bạn đồng thời cải thiện nguồn cung cấp máu của cơ thể cũng như sức khỏe của sụn.

chăm sóc khớp hiệu quả

Tập luyện thường xuyên giúp chăm sóc khớp hiệu quả

Ngoài ra, bạn cũng có thể tập các bài tập bơi lội hay đi bộ để có thể tăng cường sự hoạt động cho khớp xương tuy nhiên nên tránh các bài tập mạnh bởi nó có thể khiến cho khớp bị thương.

  1. Hạn chế lượng natri

Một trong những cách để bảo vệ xương khớp hiệu quả chính là bạn không nên ăn quá nhiều muối bởi lượng muối dư thừa làm cho xương của bạn trở nên suy yếu và dễ bị gãy xương. Bên cạnh đó, bạn nên dùng các loại thực phẩm giàu canxi như là sữa hay các sản phẩm từ sữa để cho vào trong chế độ ăn uống của bạn bởi chúng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của xương.

Xem thêm:

  1. Xoa bóp khớp thường xuyên

Mỗi khi khớp bị khô cứng sẽ có hiện tượng và xu hướng đau. Chính vì thế mà có một cách đơn giản để có thể loại bỏ sự đau đớn này chính là xoa bóp các khớp một cách thường xuyên. Hơn nữa, có thể sử dụng thêm một số tình dầu và nhẹ nhàng xoa nó lên sẽ cho bạn cảm thấy thoải mái và có cảm giác dễ chịu, những cơn đau sẽ giảm đi và độ khô cứng của khớp cũng se hết dần.

  1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh sẽ giúp cho việc loại bỏ áp lực không mong muốn khỏi các khớp xương, đồng thời  hỗ trợ trong việc giữ cho chúng được khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng sẽ giúp loại bỏ được áp lực cho các khớp xương của bạn, từ đó có sự hoạt động tốt hơn.

  1. Xây dựng cơ bắp khỏe mạnh xung quanh khớp

Bạn nên tập thể dục và xây dựng các cơ xung quanh khớp, các cơ này sẽ hỗ trợ cho các khớp xương của bạn và tránh cho nó khỏi bị thương. Tuy nhiên, bạn nên tập luyện để xây dựng cơ bắp với sự giúp đỡ của một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.

  1. Ăn thực phẩm chống viêm

Các khớp bị viêm thường đau, cứng, sưng và bạn cũng có thể thấy đỏ xung quanh. Một cách tự nhiên để bảo vệ khớp là ăn các loại thực phẩm chống viêm như nghệ, gừng, cà chua, quả óc chó, hạnh nhân, rau chân vịt, quả mọng, cá…

chăm sóc khớp hiệu quả

Ăn các loại thực phẩm chống viêm khớp

  1. Nuôi dưỡng cơ bắp

Bạn nên nuôi dưỡng cơ bắp bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh. Nếu bị sưng khớp, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh có thể giúp giảm sưng như bơ, quả hạch, hạt chia, phô mai, dầu ôliu nguyên chất,…

Hy vọng qua những dòng chia sẻ trên, các quý bạn đọc sẽ tự rút ra được cho bản thân nhiều kinh nghiệm cũng như cách bảo vệ khớp hiệu quả để đảm bảo sự hoạt động, cử động của cơ thể.

Nguồn bài viết: nhunghuounhapkhau.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *